Im folgenden Post möchte ich euch meine besten Tips für ein tolles Lauferlebnis im Schnee verraten und wie ihr euren Schweinehund am einfachsten besiegen könnt.
- Kälte, Wind und dichter Schneefall klingt wohl auch nicht wirklich nach Spass, oder? Nun ja, wenn man es so formuliert auf keinen Fall, weshalb mein erster Tipp die persönliche Einstellung betrifft. Wenn ihr ein erfolgreiches Training im Winter absolvieren möchtet, spielt es eine entscheidende Rolle, wie ihr an die Sache rangeht. Negatives Denken ist da kontraproduktiv. Gedanken wie: Verschneite Waldwege, das Knirschen unter den Füssen, die winterliche Ruhe in der Natur und die heisse Tasse Tee danach sollten Gründe sein, weshalb ihr euch entscheidet, euer Training dennoch durchzuziehen.
- Sobald eure Grundeinstellung stimmt, rate ich euch, zu überlegen: Weshalb und mit welcher Motivation sollte ich dennoch laufen gehen? Spass am Laufen, die Bewegung als Ausgleich zum Alltag, Summerbody 2017, ein baldiger Wettkampf, neue Bestzeiten? Was euch auch immer zum Laufsport gebracht und in der letzten Saison motiviert hat, sollte auch im Winter eure Motivation bleiben.
- Wer denkt, bei Schneefall und Kälte kann man nicht laufen gehen, hat wohl noch nie davon gehört: Es gibt kein schlechtes Wetter - nur falsche Kleidung ;-) Im Winter ist es wichtig, dass ihr euch warm genug anzieht. Ich persönlich friere fast immer und ziehe mir deshalb lieber eine Schicht zu viel an. Empfehlen kann ich euch das Zwiebelprinzip: Atmungsaktives Langarmshirt, atmungsaktives Kurzarmshirt darüber, wärmende Schicht (wie zB. ein dickes Laufshirt oder ein Vlies) und falls nötig eine winddichte/wenn nötig wasserdichte Laufjacke. Hinzu kommen Mütze oder Stirnband&Schirmmütze (bei starkem Schneefall schützt ihr so euer Sichtfeld), lange Laufhose und dicke (!) Laufhandschuhe. Ich habe lange nach den richtigen Handschuhen gesucht und bin überhaupt kein Fan von den typischen dünnen Sporthandschuhen. Meine Empfehlung ist der Shelter Mars Windstopper Glove von Mammut (https://www.mammut.ch/CH/de_CH/B2C-Kategorie/M%C3%A4nner/Zubeh%C3%B6r-M%C3%A4nner/Handschuhe-M%C3%A4nner/Shelter-Mars-Glove/p/1090-01621-0001). Dieser Handschuh ist die Investition definitiv wert und macht die Handhabung von Trinkutensilien auf langen Läufen, Gels und die Bedienung der Laufuhr/des Smartphones sehr einfach.
- Rutschgefahr ist ausserdem ein weiteres Thema und ich möchte mit diesem Post niemanden auffordern, bei Eisesglätte laufen zu gehen und das Risiko einer Verletzung auf sich zu nehmen. Wenn die Strassen einer Eisbahn ähneln, empfehle ich euch, bei Möglichkeit auf das Laufband zu wechseln oder noch besser: Alternativtraining wie Schwimmen, ein Kraftworkout für Rumpf und Beine, Yoga für die Beweglichkeit oder eine ausgedehnte Stretchingsession. Ansonsten kann man problemlos auf verschneiten Strassen/Feldwegen laufen, wenn man nur das richtige Schuhwerk dazu hat.
- Sucht euch einen Laufbuddy. Mit jemandem zusammen zu trainieren macht manchmal gleich doppelt Spass, motiviert und wenn ihr einen fixen Zeitpunkt in der Woche festlegt, ist auch die Wahrscheinlichkeit grösser, dass ihr auch tatsächlich laufen geht.
Auch ich lerne laufend dazu und finde immer wieder neue Inspiration durch Wettkämpfe, Begegnungen mit anderen Läufern und Erfolgserlebnissen. Dies gilt übrigens nicht nur für den Sport, sondern auch im normalen Alltag.
Kein Zögern: Schlüpft in eure Sportklamotten&Laufschuhe und raus mit euch!
