Updated Workout Routine

Guten Morgen meine liebsten Follower

Nach langem habe ich nun endlich ein wenig Zeit gefunden, einen neuen Post zu verfassen. (Neujahrsvorsatz definitiv nicht eingehalten - siehe früherer Post)
Eigentlich habe ich euch meine Workout Routine bereits einmal gezeigt, aber das ist schon laaaange her und seitdem habe ich auch ein paar Änderungen vorgenommen. Ohne lange abzuschweifen - there you go:

Montag: Restday (wobei ich momentan, sofern das Wetter mitmacht, an diesem Tag mit dem Fahrrad zur Uni fahren möchte, also: 10km hin und 10km zurück)
Dienstag: 5km Lauf & Abs
Mittwoch: 1h Bodypump + 5km Lauf (je nach dem, ob ich noch fit genug bin)
Donnerstag: Lauftraining (mehr dazu folgt unten)
Freitag: 7km Lauf & Abs
Samstag: 1h Zumba (manchmal geh ich auch noch laufen, sofern ich den Tag über zuhause bleibe um zu lernen)
Sonntag: ausgiebiger Dauerlauf (12 - 16km) & Abs

• Bodypump: Das Training absolviere ich beim Unisport. Wir haben da die Möglichkeit "gratis" (Studiengebühren bezahlen wir ja dennoch) zum Sport zu gehen - das muss ich natürlich nutzen. Bodypump ist ein 1-stündiges ganzkörper Training mit Langhantel. Mir scheint dies perfekt und auch sehr effektiv, um etwas zu definieren und den Body Bikini-ready zu bekommen ;-).
• Lauftraining: Vor 2 Monaten habe ich begonnen, mit einer Laufgruppe zu trainieren. Wir sind zwischen 10 - 15 Leuten und laufen während 1h ca. 10km. Einmal monatlich findet ein Krafttraining (Treppenlauf) statt und während den Sommermonaten wird es auch Intervall-Trainings geben. Durch die Laufgruppe habe ich einen neuen Ansporn gefunden, um an mehr Volksläufen teilzunehmen. Einen Erfolg hatte ich bereits: 3. Platz beim Waldlauf Basel =)
• Abs: Mein Bauchmuskeltraining absolviere ich normalerweise, bevor ich ins Bett gehe am Abend. Hierfür suche ich mir einfach ca. 8 Übungen und mache diese während 10 Minuten. Meine Devise: so viele Wiederholungen bis es zu brennen beginnt und dann noch 10 dazu =P
• Dauerlauf: Mein neuestes Ziel ist, einmal wöchentlich einen ausgiebigen Dauerlauf zu absolvieren. Ich laufe da bis zu ca. 90 Minuten und der Zweck ist, mein Training insgesamt möglichst vielseitig zu gestalten.
• Wenn es mal regnet: Im Normalfall hält mich etwas regen nicht vom Laufen ab. Dennoch kann es vorkommen, dass es wie aus Kübeln schüttet und das ist dann der Moment, an dem ich eine DVD von Jillian Michaels einlege, und zuhause mein Training absolviere.

Ich hoffe, das gibt euch einen guten Einblick in mein wöchentliches Training und vielleicht auch etwas Inspiration für euer eigenes =) Bei Fragen einfach auf Instagram (@healthyraspberrydreams) melden!

Liebste Grüsse

Luana

 

 

Good Morning my dearest followers

Finally, I found some time to write a new blogpost. (I did definitely not stick to my new year's resolution). However, today I wanna introduce you (again, I know) to my (updated) workout routine. Since I last time posted it, some things changed, which is why I thought you guys might be interested =) Without further ado - let's go:

 

Monday: restday (Since the weather should get warmer by now, I wanna go to university by bike as long as it's not raining..This means 20km)

Tuesday: 5km run & Abs

Wednesday: 1h bodypump & 5km run (if I am still fit enough in the evening)
Thursday: Running Practice
Friday: 7km run & Abs
Saturday: 1h Zumba (sometimes I even go running later in the day, if decide to stay home and study)
Sunday: long run (between 12 - 16km) & Abs

• Bodypump: I take this class at "Unisport", since there is the possibility of doing sports for "free" (we have to pay the tuition fee anyways soo..) Bodypump is a 1h whole-body workout using a barbell. For me this is perfect and effective as well, since I wanna define a little more for the perfect bikini body =P
• Running practice: 2 months ago, I started training in a group every thursday. We are 10 - 15 people running ca. 10km in 1h. Once a month we do strength training (running stairs) and during summer we will do some interval training as well. Because of this training, I found new motivation to participate in more races. I even already achieved something: 3rd at Waldlauf Basel =)
• Abs: I usually do abs before going to bed. Therefore, I choose around 8 different exercises and do them during 10mins. My device: Do the reps until it burns and then add 10 more =)
• Long run:  Recently I started doing long runs once a week. I run for about 90mins. and the goal is to structure my training as versatile as possible.
• If it should rain: Usually I go running anyways - if it's raining or not. But there are days when it's absolutely bucketing down and this is when I pick a Jillian Michaels DVD and do my workout at home =)

I hope this gave you an idea of what my workout routine looks like. If there should be any questions, feel free to contact me on Instagram (@healthyraspberrydreams) =)

Love

Luana

The salad with a fruity twist

Hallo meine Liebsten

Ich hoffe, ihr seid alle fit, munter und vor allem fleissig dabei, eure Neujahrsvorsätze in die Tat umzusetzen =) Falls einer davon mit gesunder Ernährung zusammenhängen sollte, habe ich heute die passende Unterstützung für euch: Einen leckeren Salat, den ihr entweder als leichtes Mittagsessen oder (fast besser) als Abendessen geniessen könnt.

Die Kombination Salat & Orange finde ich persönlich super lecker und die Orange bietet sich auch als idealer Bestandteil eines mal etwas anderen Dressings an. Die Avocado versorgt euch mit wichtigen (Ja: Wichtig!) und gesunden Fetten und Fenchel soll ja bekanntlich gut sein für die Verdauung ;-)

Ihr braucht für 4 Portionen:

- 1 Salatmischung nach Wahl (Ich habe eine saisonale Mischung gewählt, die Spinat enthält und noch etwas Rucola beigefügt, weil er mir so gut schmeckt. Ihr könnt das aber gerne so handhaben wie ihr es am liebsten mögt.)
- 1/2 Fenchel
- 2 Avocados
- 3 Orangen
- 2 Päckchen Mini-Mozzarellakugeln
- Olivenöl
- Aceto Balsamico dunkel
- Honig

Und so geht's:

1. Den Salat waschen und auf den Tellern verteilen.
2. Den Fenchel in dünne Scheiben schneiden. Ein wenig Wasser zum kochen bringen und den Fenchel für nur 2 Min. beigeben. (Man könnte den Fenchel auch roh beigeben - ich mag das aber nicht so, drum hab ich ihn ein wenig weich gekocht.)
3. Das Fruchtfleisch der Avocado in 1cm Würfel schneiden und mit dem Fenchel auf den Tellern verteilen.
4. Zwei Orangen schälen, filetieren und in Stücke schneiden. Diese nun ebenfalls auf dem Salat verteilen und zum Schluss mit den Mozzarellakugeln garnieren.
5. Für das Dressing benötigt ihr den Saft der dritten Orange und vermischt den zusammen mit 4 EL Olivenöl, 3 EL Aceto Balsamico und 1,5 TL Honig.

Guten Appetitt!

Luana

 

 

Hey my loves

 

I hope everyone is doing great and hopefully you guys are working hard for your new years resolutions =) For those of you who have a fitness-related resolution, I may offer some help with this delicious recipe of mine. You can enjoy this as a light lunch or (even better) as a dinner.

 

 

The combination of salad and orange is what makes this recipe so special and I personally really like it. The orange juice can also be used as an ideal ingredient for the "a little different than usual" dressing. Avocado provides some good and also important  (yes: Important!) healthy fats for you and fennel is known to be good for your digestion ;-)

 

For 4 portions you'll need:

 

- 1 mix of your favourite leafy salad (I chose a winter mix, which contains spinach and added a little rocket, 'cause I like it like this :-P But you can choose what ever you like best)

- 1/2 of a fennel

- 2 avocadoes

- 3 oranges

- 2 packages of mini mozzarella cheeseballs

- Olive oil

- Aceto Balsamico (dark)

- Honey

 

And this is how you prepare it:

 

1. Wash your salad and put it on four plates.

2. Cut up the fennel in really thin slices. Then you can either boil it for about 2mins. or you can leave it just as it is. (Since I don't really like to eat fennel raw, I decided to boil it) Later you're gonna put it on the salad.

3. Cut up the avocado in 1cm pieces and put it on the salad as well.

4. Peel 2 oranges and try to fillet them as good as you possibly can. Cut them into pieces and put it on the salad along with the mozzarella cheese.

5. For the dressing you need to extract the juice from the 3rd orange and mix it with 4 tblsp of olive oil, 3 tblsp of aceto balsamico and 1,5 tsp of honey.

 

Enjoy!

Luana